武术与大运河申遗人物的运动防护故事
在遵循大运河申遗的脚步中，我常见到武术爱好者因练拳而遭受膝盖疼痛、腰腿疼痛等伤害。更有知名太极拳大师因膝盖受伤引起网络热议，人们开始讨论哪种拳法更安全。在这个传统武术兴衰交替的时代，不明真相的人们不知该信谁。我的文章不探讨哪种拳法优劣，而是简单分享运动防护的基本知识。
在武术实践中，四肢和躯干需要快速或缓慢地活动，涉及发力、身体移位和转换等动作。作为一项体育运动，武术共享了许多体育运动的特点。古人云：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员追求身体极限时几乎无人能免于受伤。我认为习武中的运动防护与体育运动防护有着共同之处，只要掌握一些基础措施，就能最大程度减少身体损伤。
首先，我们必须遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的体能，在达到极限前停止练习，以保证下次仍然精力充沛。如果刚开始学习太极，一天站桩几个小时，大汗淋漓、大腿抽筋才罢休，这样的长期训练必将对膝盖造成威胁。
其次，我们应该进行充分的预热和结束恢复活动。大多数慢速活动如散步或长跑并不需要预热，因为它们是逐渐进入运动状态。但是像羽毛球、足球、篮球这样的激烈活动，上场前都需要拉伸肌肉和关节，以避免突然加速导致扭傷。在习武之前进行踢腿、站桩以及肌肉拉伸可以降低受伤风险。我所在的学校通常要求学员至少半小时以上的预热动作后再进行套路练习，并且结束后通过短时站桩或者慢跑为身体提供恢复时间。
第三，我们必须注意合理姿势。在练习过程中特别要保护脚部（如避免脚跟着地以保护跟腱）、膝盖（如避免过度屈曲以保护关节）以及手指（如避免碰撞以保护关节）。关于脚：震脚时应让全脚掌着地或者脚尖先着地以减轻对底部关节压力。而对于膝盖，可以提高周围肌群力量来减轻骨骼负荷，如八卦掌中的趟泥步可以增强下肢肌肉力量。此外，对于手部动作，要小心不要用力过猛，以免造成手指或腕部受伤。
最后，我还提醒大家选择合适鞋子。不论是在古代还是现代，都应选择平底布鞋或专门设计用于训练的地面平底鞋。我曾经因为穿破了回力双星型国产平底鞋而遭遇诸多皮肤问题，但现在我选择国际品牌产品，每三月就更换一次，这样可以确保足够舒适并减少事故发生。
