张良在武术训练中如何防护自己不死于非命
在武术的世界里，经常能看到练习者因拳脚挥舞而导致膝盖疼痛、腰腿酸痛。甚至有一位著名太极拳大师因为受伤事件，在网络上引起了广泛讨论，有人说是练习X氏太极拳造成的伤害，而Y氏则被认为不会损害到膝盖。这让不了解的人更加迷惑，不知该信任哪种传统武术。在这篇文章中，我并不打算探讨哪种武术更好或不好，而是想简单地谈谈在练习武术时应注意的运动防护事项。
在进行武术训练时，我们需要快速或缓慢地活动四肢和躯干，这自然包括发力、身体移动和转换等动作。作为一门体育运动，武术也拥有许多与其他体育运动相同的特点。就像“常在河边走，必有湿鞋”，运动员们几乎都难免会受到一些伤害。因此，掌握一些基本防护措施，可以最大限度地避免身体受伤。
首先要遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的体能状况，在达到运动极限前停止，并保证下次训练时仍然有同样的精力。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时，大汗淋漓、大腿抽筋才停止，那么长期如此，你很可能会遇到膝盖问题。
其次，要做好充分的预热和结束恢复活动。不需要预热的大多数散步或长跑可以直接开始，但那些要求突然爆发活力的运动，如羽毛球、足球等，都应该在上场前进行拉伸和活动，以避免扭伤。此外，在进入套路练习之前，也应该通过踢腿、站桩或者肌肉拉伸等方式降低受伤风险。我所在的学馆通常要求学员至少半小时以上的预热动作后再进行套路训练。当大型量结束后，还应该通过短暂站桩或者慢跑来给身体恢复时间。
最后，要注意合理姿势。在整个培训过程中特别要保护脚部、膝关节以及手指。此外，还要确保足部正确着地以减少对关节压力；对于膝关节来说，要避免过于弯曲以保护它；而且还需增强周围肌肉力量以减轻骨骼负担。八卦掌中的趟泥步就是一种有效方法来增强下肢力量。而关于手部，则需要小心处理穿掌劈掌及肘底进锤等动作，以避免指尖与腕部碰撞。
最后，不妨选择合适的鞋子。在古代，一些习武者可能赤脚行走，但现代人通常穿平底布鞋。但即便如此，如果选错了质量差的地面鞋，也可能导致脚底问题。我曾经因为穿破的地面鞋而遭遇过皮肤问题，现在我选择的是国际品牌专门为训练设计的地面鞋，每3个月换一次，这样我的脚基本没有再次受伤。不过，即使是高品质之物，对于大规模活动也是有限寿命，因此应当定期检查并更换新的健身装备。
