李世民的电视剧武术中的运动防护在人物身上展现
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的地方。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止训练，可保证下次训练的时候还有同样的精力。而循序渐进是在身体允许的情况下逐渐增加训练量。如果刚开始学习太极拳，就不要立即站桩一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，这样长期下去，只要你不是铁人，你的大腿都会抽筋、你的脚趾会酸痛、你的腰背会酸痛。但这还没完，如果还是这样，那么你就可能因为过劳而生病，从而影响到你的日常生活。
其次是充分预热与结束恢复活动。这一点对于任何一种剧烈或者高强度的事物都是非常重要的一环，无论是跑步还是打篮球或者做各种各样的体操，都需要有一定的预热程序来保护肌肉从僵硬状态转变为准备进行动作状态。而当我们完成了大量且高强度的地面操作后，我们也应该进行冷却，以帮助我们的肌肉缓解紧张并减少损伤风险。在习武之前，我们可以通过踢腿、站桩以及其他拉伸动作来降低受伤风险，而结束时，则可以通过短时间站桩或者慢跑来给予身心以一定程度的心理放松。
再者就是合理姿势。我总感觉自己平时训练时候姿势稍微有些失误，有时候我觉得我应该改善我的技巧，而不是把它看成是一种自然而然的事情，我记得有一次，我尝试了一些新的套路，但是很快就意识到自己的脚跟着地方式出了问题，这种姿势虽然对我来说有点舒服，但实际上对我的关节造成了巨大的压力，所以我决定改变这种行为了，并且每一次重复这个动作时都保持正确的手部位置，以确保不会发生意外。
最后选择合适鞋子也是非常重要的一个方面。我曾经穿过回力双星这些国产平底鞋，每3个月就会破一双，因为质量的问题曾经多次发生脚底起泡、破皮的问题，所以现在选择的是国际品牌专门用于健身用的平底鞋，这样虽然价格较贵，但至少保证了足够长时间使用，而且穿上厚袜子之后基本没有再受过于严重的小毛病。不管是什么样的锻炼活动，对于耐用性要求都非常高，一般建议购买专业品牌生产的一款全面的健身鞋，它们通常能够提供良好的支撑和稳定性，以及足够耐磨的地面处理能力。这对于维持良好的健康状况至关重要尤其是在长时间、高强度锻炼后保护好脚部特别关键。此外，还应注意穿戴合适大小及型号，以确保足部得到最佳支持与舒适感，同时考虑到不同类型锻炼所需不同的功能，如柔韧性需求更多的话，可以选取带内衬材料吸收震荡效果提升安全性能；反之若需要爆发力量快速移动，可以选择轻便透气型材质以获得更佳速度感知及反应速度提高。此类情况下的正确搭配将使人们享受到更加愉悦无忧的人生旅程，让我们的每一次行动都充满自信与活力！
