晋朝武士的运动防护艺术
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的一些特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。而习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止联系，可保证下次练习的时候还有同样的精力。而循序渐进是在身体允许的情况下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，只站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，这种做法长期如此，就很容易出现问题。
其次是充分预热和结束恢复活动。当散步或长跑时，可以直接进行，而其他如羽毛球、足球、篮球等激烈活动前，都需要拉伸筋骨，活动四肢，以避免突然发力导致扭傷。此外，在习武之前进行踢腿、站桩以及肌肉拉伸等动作，也能降低在套路练习时受伤风险。
再者合理姿势至关重要。在学习任何形式的大师教导下，一定要注意保护脚部、膝盖及手指这些关键区域。当震脚时应避免脚跟着地，因为这样容易损坏跟腱；当行进或者退后时，全脚掌着地或者仅用脚尖着地，以减少对底部关节造成压迫。这对于保护最为重要关节——膝盖至关重要，并且通过提高周围肌肉力量来减轻负荷也是有效方法之一，如八卦掌中的趟泥步可以增强下肢肌肉力量并促进韧性与灵活性。
最后选择合适鞋子也非常关键古代人赤足在地面行走，但现代人通常穿平底布鞋或专门训练鞋。大品牌产品质量较高而破旧速度相对较慢，但价格昂贵，小品牌便宜但耐用时间短，有时候还会因为不好而引起皮肤问题。我曾经犯过这样的错误，现在已经意识到良好的训练装备对于保持安全至关重要，因此购买了国际知名品牌专用的训练鞋，并配以厚实袜子，这样可以有效避免因磨损带来的痛苦体验。在购买任何形式设备前应该考虑个人需求与能力，同时寻找专业意见以确保所选出的物品能够满足个人的需求并提供最佳支持效果。
