张瑞希在武术训练中实施的运动防护策略
在武术的世界里，经常能看到练习者因拳击而遭受膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题。甚至有一些著名太极拳大师也因为膝盖受伤而引起了网络上的广泛讨论。人们开始提出了关于X氏太极拳和Y氏太极拳是否会导致膝盖伤害的问题。在当今武术发展不如往日时期的情况下，不明真相的人们更是迷惑该如何选择信任哪种说法。本文并不打算探讨哪一种拳法更好，而是简单地谈谈在进行武术运动时应注意的一些基本防护措施。
在进行武术训练的过程中，我们需要快速或慢速地活动四肢和躯干，同时包括发力、身体转移以及力量转换等动作。这就意味着我们是在挑战自己的身体极限，就像任何体育运动一样，没有人是不容易受伤的。因此，掌握一些基本防护措施可以最大程度上避免身体受到伤害。
首先，我们要遵循适度和循序渐进的原则。适度指的是根据自己的体能条件，在达到运动极限之前停止，以便于下次练习时还能保持同样的精力。而循序渐进则是在身体允许的情况下逐步增加运动量。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时，大汗淋漓到抽筋为止，这种长期做法几乎不会不出问题。
其次，是充分预热和结束后恢复活动的重要性。散步或者长跑通常不需要预热，因为这只是进入运动状态的一个缓慢过程。而那些一上场就需要迅速行动起来的体育项目，如羽毛球、足球蓝球等，都需要在活动前进行拉伸筋骨、活动四肢以避免突然发力导致扭伤。在习武之前通过踢腿、站桩或肌肉拉伸这样的预热动作，可以降低在套路练习中受伤风险。我所在的武术学校一般会让学员至少进行半小时以上的踢腿或压腿作为预热，然后再进入套路练习。当完成大量运动后，也应该有短暂时间站桩或者慢跑来给身体恢复带来一定缓冲时间。
最后，还要注重合理姿势。在整个练功过程中特别要保护脚部、膝盖及手指。对于脚部来说，震脚的时候应避免脚跟着地，以减少对关节造成损害；对于膝盖来说，确保其承载能力并保护其周围肌肉群强化，使得骨骼负荷减轻八卦掌中的趟泥步就是增强下肢肌肉力量有效的手段之一。此外，在做穿掌、劈掌或肘底进锤等动作时，要小心手指与手腕之间可能发生碰撞，因此新学者应该从轻松开始，不用尽全力直到熟悉后再施加力量。
此外，还要注意鞋子的选择古代习武之士可能赤足在地面行走，但现代人应选用平底布鞋。在公园或场馆的地面上行走，最好穿舒适耐用的平底训练鞋。我曾经穿过国产回力的双星鞋，每3个月就破坏一双，但我现在已经改为使用国际品牌的大型平底训练鞋，并配备厚实袜子，这样可以最大限度减少由于不良质量引起的事故。大型运动对鞋子的要求很高，所以购买网上的“太极拖”虽然适用于非技术性的轻微运用，对于学习技击则建议选择专门设计用于这种目的的训练鞋物品。这一点我深有感触，从2008年的羽毛球事故一直到现在，我都明白了必须具备好的器材才能安全、高效地提高技能。
