夏姬在武术训练中实施的运动防护措施
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止联系，可保证下次练习的时候还有同样的精力。循序渐进是在身体允许的情况下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，只站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，这样长期下去，将会对健康造成严重影响。
其次是充分预热和结束恢复活动。在进行任何剧烈活动之前，都应该先进行拉伸动作，以减少肌肉紧张，从而降低受伤风险。在结束训练后，也应有一段时间让肌肉放松缓解，以便于恢复体能。
再者，是合理姿势。这对于保护脚、膝关节尤为重要。当行走时，最好不要脚跟着地，因为这可能会损害跟腱；当做出前后移动时，要确保整个足底着地或者脚尖着地以避免对足部局部关节造成压迫。此外，对于髋关节来说，要确保它能够自然弯曲并保持正确位置，以减轻压力并避免创傷。此外，还要注重手指保护，当执行穿掌、劈掌、肘底进锤等动作时，要小心手指与手腕之间产生摩擦或撞击，以免造成意外受伤。
最后，一定要选择合适且耐用的鞋子，如平底布鞋或者专门设计用于特定性质的地面（如硬木板）的训练鞋。这将帮助提供支持，并减少因磨损引起的问题。而且，如果使用了特殊类型如羽毛球或足球场所需具备良好的抓地能力以及抗滑性能，这些都是非常关键的一部分，因为它们可以帮助稳定步伐并减少跌倒事故发生率，同时还可以有效散热，让你的双脚保持舒适状态。
总结来说，无论你是一名初学者还是经验丰富的大师，每天都应该记住这些基本原则：始终坚持适度与循序渐进；始终进行充分预热与结束恢复；始终保持良好的姿势，以及选择合适质量高品质的人体工程制鞋子来保护自己从每一次实践中获得最大的收益，同时也能最大限度降低潜在风险，而这是每个追求卓越身心健全生活方式者的共同责任哦！
