战国时期武术运动防护图解人物练习
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止联系，可保证下次练习的时候还有同样的精力。循序渐进是在身体允许的情况下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，只站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，这种做法长期如此，就很容易出现问题。
其次是充分预热和结束恢复活动。当散步或跑步时，可以直接进行，而参与高强度激烈活动如羽毛球、足球、蓝球前，都需要拉伸筋骨、活动四肢，以避免突然发力导致扭傷。在习武前进行踢腿、站桩、肌肉拉伸等预热动作可以降低受伤风险。大型训练学校学员通常会先进行半小时以上预热动作，然后再进入套路实践。此外结束后的短时间站桩或者慢跑也能给予足够恢复时间。
第三个重要的是合理姿势。在练习过程中特别要保护脚部尤其是脚跟，因为震脚时应该让全脚掌着地而不是只让脚尖着地，以避免对关节造成损害。此外，还应注意膝盖不要超出脚尖以保护膝关节，以及增强周围肌肉力量减轻负荷。而手指与手腕及肘部接触时也需小心，以免造成损伤，因此学习新动作时宜轻用力待熟后再施劲。
最后，要选择合适鞋子，如穿平底布鞋即可。但现代人在地面上打击性较大的情况下应选用专门设计用于此类环境下的鞋子。我曾经因为穿破了回力的双星平底布鞋而遭遇多次皮炎的问题，但自从使用国际品牌平底训练鞋以来未再发生类似问题。这让我深刻体会到良好的训练装备对于健康安全至关重要，对于严重的大量运功我建议购买专业生产商提供的一些特殊材料制作成耐磨性的靴子来确保你的安全性，并且不会因为紧张过度而感到疲劳，从而能够更加集中精力提高技巧并享受这项美妙的事业带来的乐趣！
