唐太宗李世民的武术防护体验
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的一些特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的情况。这就要求习武者掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止训练，可保证下次练习的时候还有同样的精力。而循序渐进是在身体允许的情况下逐渐增加训练量。如果刚开始学习太极拳，只能站桩一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，那么长期如此进行，这种方式其实是不健康且容易造成肌肉损伤。此外，还需要考虑到年龄因素，一般来说年轻人可以接受更多强度，而老年人应该选择更加温柔和缓慢的情形。
其次是充分预热并结束恢复活动。在散步或者短跑这类低强度活动前，可以直接开始，但是在高强度如羽毛球、足球、篮球等比赛中，上场前必须进行拉伸筋骨以及其他预热动作，以避免突然发力导致扭傷。此外，每个套路结束后，都应该有一段时间用于放松，让肌肉得到休息，以减少因为紧张而引起的问题。
再来就是合理姿势。在进行任何形式的锻炼时，都应当注重保护关键部位，如脚底、膝关节及手指。当做震脚动作时应避免脚跟着地，因为这样可能会对跟腱造成压迫，从而引起损害；对于步伐，则应确保全脚掌着地以减少对足底关节负担；至于膝关节，则需遵循“膝盖不能过脚尖”的原则，即让髋关节与肩关节保持平衡状态，以保护脆弱但又承载大量重力的双臂；关于手部，则需小心穿掌、劈掌及肘底进锤等动作，以免因力量不足或技巧错误而导致手腕与手指受创。
最后，要特别注意鞋子的质量。大多数现代习武者由于环境原因（比如室内硬木地板），通常会穿戴专门设计用于打击性运动的人造皮革鞋子，并配备厚实袜子以增添支持性。一旦发现自己无法承受所选鞋子的磨损速度，不妨选择耐用品牌产品，这样可以减少因为舒适性差而引起的小毛病，比如趾甲翘曲的问题，这是我个人曾经遇到的一个教训。不过，对于专业技击人员来说，他们往往需要更为坚固耐用的装备来满足他们激烈的心理需求，而且为了维持良好的技术表现，他们也必须不断更新自己的装备以配合不同的技能水平和体能需求。
综上所述，无论你是一名初学者还是经验丰富的大师，都应该始终牢记这些基本原则，以确保你的每一次锻炼都是安全、高效且享受到乐趣的地方，同时也是让你能够持续向前发展成熟的一个平台。
