古运河流韵中的太极拳十字诀松紧柔活意气形力法神
01“松”字诀。古运河畔，太极拳之初，松是开启之门。将骨骼如同水波般轻放，将筋腱如同春风中绕枝的藤蔓般伸展，使肌肉如同秋天落叶般自然舒展。在练习太极拳时，三分意念倾注于外形体态与拳架上，而七分意念则专注于内在的骨、筋、肉。循序渐进，从点到线，从线到面，再至全面的方式，让身体各处都达到健康的状态。一旦形不正，则气亦不顺，而无力可言。大多数人忽视了自身的身体健康，一日久之，骨缝狭窄，筋腱缩短，最终导致肩周炎、颈椎病等疾病。而“松”的技巧，就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康状态最佳的技术，只需一用即灵。
要想真正达到“松”，必须从“轻”开始，以至于手中的力量轻得连一只羽毛都加不上，一只蝇虫也不敢落下，这样才能抛弃职业力和习惯力的束缚。其中含有一个“慢”的秘密，用以唤醒沉睡的细胞和愚钝细胞。
02“紧”字诀。在古运河边，即便是名师也难免肚腹大或乳房下垂，这些都是因为某些部位过度松弛所致。“紧”的技巧就是解决这种问题，它能提起肛肌防止脱出，加强腹部使其更加结实，同时通过缩短乳房和眼睑下的皮肤来保持它们正确的地位，无论何时何地，只要勤练，便能见效显著。
03“柔”字诀。在练习太极拳时，要既把握好每个需要松动的地方，又不能忽略那些应该保持紧绷的地方。当你掌握了这些，“松”、“紧”的两种法则，你就能更好地理解并应用柔力——一种能够产生巨大力量但又温和无害的力量，就像钢丝绳或鞭子一样。这是一种柔性体魄，可以产生出令人惊叹的大能量，但只有当你深刻理解这一点，并进入本质核心时，你才真正走上了通向真理之道。
04 “活”字诀。“活”意味着活力。观察龙舞狮，每一次头部移动身躯随之而去，每一次尾巴摆动催促身躯追随，那些看似只是布偶制成却充满生机的小龙、小狮们，也因有了生命气息而变得生动起来。但为什么我们的关节会失去它原本应有的活动呢？原因很简单，我们没有按照自己的结构本能去活动，而仅仅进行日常生活或者工作，这对于保持健康远远不足。
练习太极拳，不仅是为了恢复我们失去的一切，还要利用这门武术技术，全方位开发我们的潜在功能先要遵循一系列基本原则，如：“其根在脚，发于腿，主宰于腰．形于手指。”这样做可以让你的膝盖、股沟以及肩膀等关节得到滚动交错运动，同时调动脊椎中的坎旮交错运动，然后再进一步打开，让全身释放出弹性的生命力，并逐步排除各种疾病，最终达到一种完美健壮状态。此后，我们还可以继续往前探索潜能领域，为自己带来更多未知且不可思议的事物。
05 “意”字诀。“意”是什么？它是人的意识，是心灵的声音，或许是一个梦想。《六祖坛经》里说：“慧智无为，无为百千智。”这是对意识深刻洞察的一句话。而《达摩传》中讲述的是如何认识意识，以及怎样应用正确的心识，比如知道什么叫做君子的行为，但如果不知道那又怎么行？
06 “气”字诀。“气”，每个人都拥有，但这不是最重要的事情，因为我们还有其他宝贵品质，比如精与神。不过，“气”，它是一种本能属性，是我们内在世界的一部分，有三个主要特性：物质能力、二者的推进能力、三者信息传递能力。这包括外界环境里的宇宙大气，以及我们个人的内在良药。当你掌握了这个运行规律，就能够自我治疗，小小的问题都会迎刃而解。
07 “形”字诀.“形”，它决定了一切。你拥有一定的外表，不过那只是开始，更重要的是你的态度。你可以选择乐观积极地看待世界，他们总是快乐、高兴，每天都是春风桃李花开；或者选择悲观消极，他们总是在凄风苦雨中度过，每天都是秋雨梧桐叶落的时候。但快乐的人会产生内啡肽，这激活长寿基因；悲观的人会产生去甲肾上腺素，加速衰老过程。
08 “力”字诀.“力的奥秘隐藏在‘劲’这个词汇中。”劲，它结合了‘意’、‘气’、‘形’及神魂之间相互作用形成的一个整体概念。而太極拳，就是练习这种内部劲力的艺术——也就是训练心灵与身体之间相互作用形成的一个整体系统。如果没有足够的情感支持，你可能无法获得真正有效的力量，而且，如果你想要成为一个伟大的演奏家，你首先需要了解音乐背后的情感，因为只有当音乐触碰到人们的情感时，它才真正存在。如果没有感觉，没有爱，没有痛苦，那么一切努力都会毫无意义。
09 “法”字诀. 法学，在这里指的是关于如何修炼自身精神层面的知识，与此同时，对外界事物（社会关系）也是必要学习的手段—但两者完全不同。一方面修炼自己的慧智（内学），另一方面学习处理社会关系（外学）。
10 "神" 字 诀. 人类有三宝 — 精华、中医、大自然; 天空也有三宝 — 日月星辰; 地球也有三宝 — 水火风, 而人类最珍贵的是精华(精), 气, 神.
11 "合" 字 诗.
12 "志" 字 诋.
13 "存" 字 论.
14 "守" 字 论.
15 "求" 字 论.
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