成汤武术中的运动防护
在武术的世界里，经常能看到练习者因为拳脚功夫不当而导致膝盖疼痛、腰腿酸痛等问题。甚至有名太极大师因受伤引起了网络上的热议，有人说某种太极拳容易伤膝，而另一种则认为无害。在这片刻武术兴衰的时期，普通民众对此往往不知所措。本文并非讨论哪种拳法更好，而是想简单谈谈在武术实践中应注意的运动防护事项。
在进行武术训练时，四肢和躯干都需要快速或缓慢地活动，这自然包括发力、身体移位和转换等动作。作为一门体育运动，武术同样拥有许多与其他体育运动共通的特点。古语云：“常在河边走，那有不湿鞋。”即使是专业运动员，在挑战身体极限的时候，也几乎没有不受伤的情况发生。因此，掌握一些基本防护措施，对于最大程度地避免身体损伤至关重要。
首先，我们必须遵循适度和循序渐进原则。这意味着我们要根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止练习，以保证下一次训练时仍然充满活力。如果刚开始学习太极拳，一开始就站桩一个小时直到大汗淋漓才停下，这样的做法长期下去，即便膝盖没有出问题，也是难以持续的。
其次，我们需要确保预热和恢复活动充分。在散步或者长跑这样的低强度活动中，不需要预热，但是在像羽毛球、足球、篮球等高强度比赛中的动作前，都应该进行拉伸筋骨以及活动四肢，以避免突然发力造成扭伤。在习武前后的踢腿、站桩和肌肉拉伸等，都可以降低在套路练习时受伤的风险。例如，我所在的一家武林学校通常会让学员至少进行半小时以上的踢腿或压腿预热，然后再进入套路练习。此外，大量运动结束后也应当进行短时间内的手部或者足部静止状态（如站桩）或者慢跑来给身体恢复提供一定缓冲时间。
第三，我们必须注意合理姿势。在每一次击打或移动过程中，要特别保护脚跟、高脚跟着地及手指等敏感区域。当震脚时应避免将脚跟先着地，因为这样可能会损坏关节；当行进或退步时，则应全脚掌着地或只用脚尖可着，以减少对底部关节带来的影响。此外，当执行穿掌劈掌、肘底锤击之类动作时，由于手指易与腕骨碰触，因此初学者应小心使用力量，只有熟悉后才能逐渐加大力量。
最后，我们还要选择合适的鞋子。古代英雄们可能赤足行走于泥土上，但现代人在地面硬质场馆训练，则需穿戴平底布鞋。我曾经尝试过国产回力双星之类品牌，但是它们质量不足以承担重负，每隔3个月就破旧一次。一旦出现鞋子的质量问题，如我2008年遭遇的问题——因为羽毛球鞋不好导致趾甲翘起修养一个月之后，我决定购买国际知名品牌尤尼克斯专为羽毛球设计的大型网眼皮圈式网球靴，从此再未受到任何类似事故。而对于技击训练来说，更应该选用专用的训練鞋，因为网上的“太极拳”专用鞋虽然适合轻松散步，但对于真正技术要求较高的人来说并不够用。
