寿阳公主的武术防护
在武术的世界里，经常能看到练习者因为过度训练而导致膝盖疼痛、腰腿酸痛等问题。甚至有些知名的太极拳大师也因为受伤而引起了网络上的热议，有人说某种拳法容易造成膝盖伤害，而另一种则相对安全。在武术领域低迷的时候，不明真相的人更是不知道该相信哪些说法。本文不讨论哪种拳法更好，更也不谈论那些关于谁是谁非的问题。今天，我们将聊聊如何在武术中进行运动防护。
在练习武术时，四肢和躯干都要快速或缓慢地活动，这其中涉及发力、身体移位和转换等动作。武术作为一项体育运动，也具备许多与体育运动共通的特点。俗话说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”运动员在挑战身体极限时几乎没有不受伤的情况发生。因此，掌握一些基本的防护措施，可以最大程度上避免身体受到损害。
首先，我们必须遵循适度和循序渐进原则。这意味着我们应该根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止训练，以确保下次可以保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，那么长期这样做，膝盖不会出问题才怪。
其次，是充分预热和结束恢复活动。这一点对于所有形式的运动都是至关重要的。不需要预热就直接进入高强度活动的是像散步或者慢跑这样的低强度活动。而像羽毛球、足球、篮球等一上场就面临激烈竞争的项目，则需要拉伸肌肉骨骼，并通过各种准备动作来避免突然发力导致扭伤。在习武之前，如踢腿、站桩以及肌肉拉伸，都能够降低在执行套路时受伤的风险。
第三，我们必须注重合理姿势。在整个练习过程中特别要保护脚部、膝盖以及手指这些易受损害的地方。当震脚时应避免脚跟着地，因为这可能会伤到跟腱；当进退步时，全脚掌着地或者脚尖先着地都可以，但尽量不要让局部关节承受过多压力。关于膝盖，要遵守“膝盖不能过脚尖”的规则，以此保护并减少对膝盖关节产生负担。此外，还应当增强周围肌肉群力量以减轻骨骼负荷，比如八卦掌中的趟泥步便可有效提高下肢肌肉力量，为下盘提供稳定性。
最后，不妨选择合适鞋子古代习武之人可能赤足于软土行走，但现代人通常穿平底布鞋或专业训练鞋。我曾经穿国产回力双星型号破坏速度快，一直用厚袜保护后仍然有皮肤问题，现在使用国际品牌平底训练鞋，每三个月换一次破旧品质良好的尤尼克斯羽毛球鞋之后再没出现严重问题。大规模運動對於運動器材要求很高網購所謂太極拳專用訓練鞋給予輕功練習者則足夠但若進行技擊學習則需選擇專業訓練用的運動器材來保護自己。我曾因為買到的普通運動裝備導致傷害，所以現在我更加注意選擇適合自己的裝備來保護自己，這樣才能長期安全健康地鍛煉身體並達成我的目標。
