李镇宗的太极拳十字诀松紧柔活意气形力法神
01“松”字诀。松，太极之首要，非但要把骨架松开，更需将筋腱放长，让肌肉展开自然。练太极时，三分意念在外身形上，七分关注体内骨筋肉，“意气君来、骨肉臣从”。循序渐进，从点到线，再到面，全方位释放身体功能，使每一处都达到健康状态。形不正则气不顺，而气不顺则无力。大多数人忽视身体，对日久天长的影响，不知其间骨缝变窄、筋腱缩短，最终导致肩周炎、颈椎病等运动系统疾病。“松”的技巧，是用意念引导骨、筋、肉，让它们恢复最佳状态，一用即灵。
02“紧”字诀。在许多名师中，大腹下垂乳房失去弹性，这是因为这些部位过于松弛。“紧”的技术，就是解决这一问题的答案。通过提起肛门底下的肌肉，可以缓解痔疮，用“紧”加上提法；腹部下垂也可以通过“紧”加实法解决；眼睑和乳房下垂同样可由“紧”加缩法治愈，只要勤练，即能见效。
03“柔”字诀。在练习太极时，要既松又紧，同时运用柔力的技巧。“柔”，讲的是一种柔软而有力量的劲道，如钢丝绳或鞭子所发出的力。这是一种能够塑造和控制力的艺术，是一种以柔克刚的手段。一旦掌握了这种劲道，就能进入本质境界，与自然和谐相处。
04“活”字诀。“活”，指的是生命力的充沛与活动的自由度。当我们像玩龙舞狮一样，将头尾随着动作追逐，便会发现原来身体原本就应该如此活动，但由于缺乏正确的训练方法，我们往往让自己的关节变得僵硬。这就是为什么人们需要学习太极拳，以全方位开发健康功能，使身体如同具有弹簧般活跃，并祛除疾病，达到健康状态。
05“意”字诀。意乃心思意识，也是禅宗六祖所言之慧：“慧能无技俩，不断百思想。”知识（识）虽重要，但必须结合正确的心理态度，“仁者乐于助人智者乐于自省勇者乐于为善”。只有明白了这些原则，我们才能真正地行出君子之道，在练习太极拳时，也才能理解并应用正确的心理原则。
06“气”字诀。气是生命中的本能属性，有物质能量、二元动力以及信息传递能力。不仅外界大宇宙有其影响，还有内在良药般存在。而且气运行有八种基本方式：升降出入开阖聚散，每一次正确地调动这八种方式，都可能带来奇迹。
07‘形’字诀。
08‘力’字诈。
09‘法’ 字 诉。
10‘神’ 字 诉。
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