吉利可汗在武术中体现的运动防护重要性
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢地活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止联系，可保证下次练习的时候还有同样的精力。循序渐进是在身体允许的情况下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，只站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，这种做法长期如此，就很容易出现问题。
其次是充分预热和结束恢复活动。当散步或长跑时，可以直接进行，而其他如羽毛球、足球、篮球等激烈活动前，都需要拉伸筋骨，活动四肢，以避免突然发力导致扭傷。在习武前后的踢腿、站桩、肌肉拉伸动作，都可以降低在套路训练时受伤风险。
第三是合理姿势。在練習過程中特別要注意保護脚部、膝蓋及手指等關節部位。此外，对於脚部動作應避免脚跟着地，以減少對腱鞘造成損傷；对于膝蓋動作，要保持“膝蓋不得超越足尖”，以保護關節並減少負擔；至於手部動作，如穿掌劈掌進擊時需小心手指與腕關節碰撞而導致損傷，因此新學習動作時應初期緩速後再增加力量。
最后选择合适鞋子也是非常重要的一环。不论是在古代还是现代，无论是在软土还是硬质地面上锻炼，都应当选择舒适且保护足底的小皮鞋或者专业训练鞋。此外还应确保穿着厚实舒适的手套，并注意日间使用合適運動服裝，以便于活動并提供支持性質，以及促進身體流汗，从而達到解熱與清除毒素作用。而我自己曾經因為選擇了品質較差的大量運動袜，我們每天行走幾英里后會感到腳趾痛，有些人甚至會發展成長期性的問題。我現在已經改用了專門設計給運動員用的運動袜，這種袜子設計來吸收衝擊並幫助預防這些問題發生，而且它們還能夠讓我的腳趾保持乾爽。我從此明白了一件事情：當你開始你的訓練計畫時，你就需要確保你穿的是最適合你的健身衣物，並且它們能夠滿足你的需求，這樣才能獲得最佳效果並維持健康狀態。
